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    有關在使用小區健身器材時的注意事項

    發布時間:2019-07-03 13:49 發布人: 點擊次數:

     方法/步驟1:

    伸展類的小區健身器材

    比如:常見的肋木架、雙杠、單杠以及其他像壓腿把桿類的器材。這類運動,不建議老年人過度的使勁壓腿或將腿抬的很高進行壓腿,壓太高并不表示是健康。建議呢最佳的高度不要超過肩。

    方法/步驟2:

    扭腰類的小區健身器材

    老年人的腰部都比較僵硬,扭腰時,動作一定要緩慢。扭腰如果扭的過快,可能會導致我們的脊柱的周圍小肌肉很容易拉傷,對椎間盤會有很不利影響,可能更嚴重時,導致椎間盤突出。因此,在做扭腰運動時,要量力而行,不要極度過分的扭曲自己的腰部,尤其,不要用力過猛。

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    方法/步驟3:

    有氧運動的小區健身器材

    何志堅博士曾這樣說道,有的老年人在太空漫步機小區健身器材上,加大了擺動的步幅,跨度早已經達到了160度-180度,把太空漫步機衍變成了“動態劈腿器”,這樣做其實是相當的危險。但是,過國體的小區健身器材,還是相對來說比較安全的,因為,機器種一般都會安裝限位塊,擺動的幅度基本控制在不會大于65度,其中,這款太空漫步機足夠的符合了新國體的要求。否則,可能會導致我們髖關節韌帶的松弛,容易引發我們的關節脫臼。何博士給出好建議,老年人還是比較適合重復的多做一些較低強度的有氧運動。

    方法/步驟4:

    力量器材

    單杠,一般老年人會做單杠的目的其實主要為了刺激肌肉,但是60歲老年人以及60歲以上的老人不必做得太快或太猛,不必用盡百分百的力氣。若有中度癥狀的椎間盤突出病癥的人,可以利用單杠做手臂的適度屈伸,腳要著地,做半個以上的體重垂吊,其中的功效相當于垂吊式牽引。像原地蹬腿就不適用于有髕骨軟化的老年人。

     

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